Rückbildungsgymnastik – wichtig für Körper und Seele

Rückbildungsgymnastik ist eine wirklich sinnvolle Sache um einer Gebärmuttersenkung oder Inkontinenz vorzubeugen. Auch wollen Frauen nach der Geburt schnell wieder zur ursprünglichen Form zurückkehren, dies geht jedoch erst, wenn der Beckenboden wieder ausreichend gestärkt wurde.

Rückbildungsgymnastik – frühzeitig mit Übungen beginnen

Während einer Schwangerschaft wird die Beckenbodenmuskulatur sehr stark strapaziert, aus diesem Grund sollten Frauen auch so schnell wie möglich nach der Geburt damit beginnen, die Muskulatur wieder zu kräftigen, denn ansonsten kann es zu einer Gebärmuttersenkung oder im schlimmsten Fall zu Inkontinenz kommen.

In der Schwangerschaft verändert sich der Körper der Frau rasend schnell, Bauch und Busen als auch die Gebärmutter wachsen innerhalb kürzester Zeit beachtlich. Dennoch möchte man nach der Geburt auch wieder zur alten Form zurückkehren, besonders der Bauch sollte dann doch schnell wieder flach und vor allem straff sein. Bevor man jedoch mit Bauchmuskelübungen beginnt, muss vorher die Beckenbodenmuskulatur ordentlich auf Vordermann gebracht werden. Jedoch sollte man mit einem Rückbildungsgymnastikkurs erst sechs Wochen nach der Geburt beginnen, da ab diesem Zeitpunkt die meisten Frauen keine körperlichen Schmerzen mehr aufweisen und sich wieder wohl fühlen. Dennoch können kleinere Übungen auch schon vorher zu Hause durchgeführt werden, allerdings nur, wenn man sich körperlich auch wirklich dazu in der Lage fühlt.

Beckenboden-Übungen für zu Hause

Direkt nach der Geburt sollten sich Frauen ungefähr dreimal am Tag, nach dem Stillen des Babys, in Bauchlage auf ein mehrfach gefaltetes Handtuch legen, welches zwischen Nabel und Schambein platziert wird. So bleibt man eine knappe halbe Stunde liegen. Auch sollten am Tag immer wieder kleine Pausen eingelegt werden, damit der Beckenboden entlastet wird. Sobald keinerlei Schmerzen mehr vorhanden sind, kann man mit leichten Übungen beginnen, sollte jedoch wieder aufhören, wenn es unangenehm wird. Wer sich nicht ganz sicher ist, ob die Übungen schon angebracht sind, fragt am besten die Hebamme oder den Frauenarzt. Eine wirklich einfache Übung ist es, den Beckenboden kurz anzuspannen und wieder locker zu lassen. Diese Übung kann sowohl im Stehen, als auch im Sitzen und Liegen vorgenommen werden.

Für weitere Übungen empfiehlt sich das Buch „Rückbildungsgymnastik: Fit nach der Schwangerschaft: das beste Programm für einen starken Beckenboden und eine gute Figur“ von Benita Cantieni und Karin Altpeter-Weiss. Dieses Buch ist über den Online-Shop amazon.de für ca. 17 Euro zu bekommen.