Was kann man gegen unnötige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft tun?

In der Schwangerschaft nimmt man nun einmal zu. Doch zuviel sollt es auch nicht sein, sonst bekommt man die Pfunde nach der Geburt nur schwer wieder herunter. Mit ein paar Tricks kann man den Heißhungerattacken jedoch ein Schnippchen schlagen.

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft nimmt eine Frau zwischen 7 und 18 kg zu. Die Zunahme hängt dabei  von der Ausgangsfigur ab. Ist man muskulös, verbrennen die Muskeln natürlich auch weiterhin Fett und man setzt nicht so viel an. Aber auch die Gene spielen hier eine wichtige Rolle. Ist die Gewichtszunahme genetisch bedingt, kann man nur mit eisernen Disziplin gegen unnötige Pfunde ankämpfen. Schwangere benötigen gegenüber fälschlichen Annahmen nämlich nicht die doppelte Menge an Essen, sondern lediglich 255 mehr Kalorien am Tag als Nicht- Schwangere Frauen.

Viel wichtiger als eine große Menge an Nahrung, ist es sich gesund zu ernähren und den Versuchungen nicht stand zu geben. Nichts ist einfacher als hemmungsloses Schlemmen auf die Schwangerschaftsgelüste zu schieben und sich für ein paar Monate einmal so richtig gehen zu lassen. Die Quittung dieses unachtsamen Vorgehens bekommt man dann aber einige Monate später zu spüren.

Wie kann man Heißhungerattacken während der Schwangerschaft vermeiden?

Viele Frauen nehmen automatisch nur wenig zu. Andere, die dieses genetische Glück nicht teilen, müssen den Heißhungerattacken mit anderen Mitteln entgegen wirken und die Gelüste austricksen.

Zunächst heißt die Zauberformel einmal „Vorbeugen“. Genau wie sonst auch wird empfohlen, den Magen gar nicht erst leer werden zu lassen. 5 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sorgen für einen stabilen Zuckerspiegel im Blut und vermeiden so die Hungerattacken. Dabei ist es wichtig sich gesund zu ernähren. Gerade am Anfang der Schwangerschaft braucht der Körper vermehrt Vitamine und Mineralstoffe und die stecken bekanntlich nicht in Schokolade und Co.

Wenn es gar nicht anders geht, sollte man Knabbereien in Form von Obst zu sich nehmen. Die Fructose kann vom Gehirn problemlos in Energie umgewandelt werden und die zusätzlichen Vitamine und Mineralstoffe tun Mutter und Kind gut.

Hervorragend geeignet sind Früchte auch in Verbindung mit Joghurt oder Quark. Himbeeren, Äpfel, Pflaumen oder Bananen- egal was das Herz begehrt, schmecken in Verbindung mit Joghurt und ein wenig Honig zuckersüß und sind dabei auch noch gesund.

Ein frischer Obstsalat ist natürlich immer die richtige Wahl.Selbst mit ein wenig Vanillepudding oder roter Grütze ist er noch gesund.

Auch Trockenfrüchte, Nüsse, ungesüßtes Popcorn, Buchstabenkekse und Schokoküsse in Maßen eignen sich als Knabbereien.

Am Besten bereitet man eine Portion Früchte mit Quark oder eine Portion Popcorn schon morgens zu. Wenn die Hungerattacke kommt, steht so das gesunde Gegenmittel schon bereit und man hat gar keinen Grund zu ungesunden Alternativen zu greifen.